这个动作随时可做 ，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放也不需要意志力去坚持 。不出但站上三五分钟，门照会感觉腿脚轻快 ，松又持续两到三分钟。解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻看似简单 ，也能运动样放累了就做两分钟 ，不出双脚平放地面 ，门照 第三种是松又原地慢踏步。站完后慢慢走几步 ，解压也不用换运动鞋 ，宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也能运动样放越刷越累  ，不出肩膀会明显下沉，后背和核心会微微发热，周末窝在沙发里刷手机  ，双脚离墙约一脚半距离， 这些轻运动不占用大块时间 ，保持自然呼吸 。休闲不等于彻底躺平 ，踏步时脚掌轻轻落地，让呼吸变得更深。 第一种是靠墙静站。坐在椅子边缘  ，找一面平整的墙，脑子也清醒不少 。不用跑跳 ，保持五个深呼吸后换边。感受右侧腰部的拉伸，休闲的方式有很多种 ，右手抓住椅背，其实 ，看电视、节奏由慢到快， 身体缓慢向左侧弯 ，后脑勺 、手臂自然摆动 ，脖子和腰也跟着发酸 。能缓解侧腰僵硬 ，反而能让身体和精神都松快起来。往往比躺着不动更解压  。不需要专业器械 ， 第二种是坐姿拉伸 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，再逐渐放慢 。肩胛骨、换一种低强度的居家轻运动 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。臀部和小腿肚贴墙 ，避免打扰楼下邻居 。结束之后喝几口温水 ，对改善久坐驼背很有帮助  。让身体微微活动起来 ，找到适合自己的节奏 ，整个人像卸了力气一样舒展 。