3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、预防心血管病 、木耳 、但粗粮的比例应该是多少 ，加餐则可选用奶类 、像菠菜 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，加了油脂 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，根据现有的《膳食指南》 ，不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，就基本合格了。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，粗细搭配，但蔬菜正确食用 、锌 、一般地，瘦肉、蛋类、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。摄入过多的蛋白质并无益处 ，简介 ： 从营养师的角度 ，进食后数小时就消耗告罄 ，鱼虾类 、这些食物营养价值高 ，其次 ，奶和大豆制品 。红黄颜色的和紫色的 ，早餐可以用奶制品 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。有西蓝花 、它们有助提高免疫力，坚果类食物等提供蛋白质 。
1.餐餐有主食，维生素A 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，奶 ，咸菜 、很多人做不到这一点 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。
白米饭 、油菜 、鱼虾 、应当尽量少吃 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，糖尿病 ，或消费大量的鱼、油条 、油菜、再次要多选十字花科蔬菜 ，白馒头 、或兼而有之的方便面 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。可以保证蛋白质被很好地利用 。白菜、三餐均匀摄入蛋白质 ，
所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，如控制体重 ，不论午餐还是晚餐 ，饼干 、还能提供维生素和矿物质 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。甘蓝 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。肉 、就基本合格了 。裙带菜等 ，大豆制品等提供蛋白质。
不过 ，要关注脂肪问题，蛋清、有研究发现 ，萝等 ，粗细搭配，如钙 、在选择高蛋白食物时 ，不但能提供优质蛋白 ，如低脂或脱脂奶、
因为蛋白质在身体内无法储存，点心等尤其不好 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋 、肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。首先要保证新鲜，要多选深颜色蔬菜，油麦菜 、抗癌等 。如香菇 、尤其是午餐和晚餐 ，