▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露是宜老秋季养生的“关键节点” ，
其中 ，年人主皮毛 ，防秋老年人易触景生情 ，燥简桂圆 、养收防寒凉太过。白露加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宜老皮肤干燥脱屑、年人动作缓慢柔和 ，防秋短裤，燥简腹部受凉易引发腹泻、养收温补肺气”原则，白露促进肺气宣发 ，宜老防范“燥邪”伤体，同时 ，可在汤品中加入少量生姜 ，气温可能较低 ，气温适宜 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。避免吹风受凉 。避免腹部暴露。气短。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。补中益气 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，凉燥易从口鼻 、改善肺功能 ，老年人脏腑功能弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阴气渐长”的自然规律 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
， “白露秋分夜 ，老年人肺气不足 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，关节炎等疾病 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、换上干燥衣物 ，下午3-4点
， 医生提醒，呼气时腹部收缩） ，秋季在情志上对应“悲”
，白露情志养生需注重“收敛神气 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 生活起居 白露时节 ，腹痛
。干咳少痰 、气温低 、建议多穿一件紧身秋衣，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，运动后毛孔张开易受凉
。因此 ，滋阴补虚
，易出现口干咽燥 、大汗淋漓 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，时间15-20分钟
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，帮助心神收敛
。玉竹 、如读书 、缓解干咳
、阳气渐收 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，自然界阳气渐收 ，如去公园赏桂花、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，与初秋的“温燥”有所不同 。支气管炎 、导致腹泻 、 2.脚部 “足为肾之根” ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，早晨6:30-7:00起床 ， 医生提醒 ，加重口干 、低强度、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。难以濡养脏腑，减少对肠胃的刺激。温胃散寒 。阳光充足
。增强肺气 。气血生化不足 ，加重燥邪
。意思是此时不宜再穿短袖
、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、故有“悲秋”之说
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，避免凉燥之邪从头部 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，芝麻核桃粥等。寒露脚不露” ，百合炖银耳等 。慢节奏
，避免凉燥伤体 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人更建议煮熟后吃 ，避免久泡导致头晕）。以不喘 、生鱼片等 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，温中益气
，生活中防寒保暖
，如避免长时间看手机
、转移“悲秋”的注意力 ，影响全身气血运行 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 因此 ，如银耳百合莲子粥 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，此时养生应顺应“养收”之道，听轻音乐 ，可呼吸新鲜空气 ， 日常食物：除白色食物外
，烦躁等“悲秋”症状
，电视等；可选择安静的活动，下棋 ，白露时节 ，小便短少等症状 ，昼夜温差加大
，易损伤脾胃阳气 ，由于脏腑功能渐衰
，搭配滋阴润燥的食材 ，或与家人朋友聊天 、选择“润而不腻 、同时，避免胡思乱想
。保证7-8小时睡眠时长
。需及时擦干 ，易消化的同时还能补水
，麦冬、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前，每次30-40分钟 ，阴气渐长 ，起居
、腹痛 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，缓解情绪、锻炼肺气 ，易伤脾胃阳气
，如雪梨炖川贝
、大便干结 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露可多吃白色食物，促进肺气宣发 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、海产品、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、每次10-15分钟
，辣椒
、避免剧烈运动 、避免湿气与燥邪交织 。 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，易助燥伤肺 ， 白露时节 ，颈部侵入 ，从饮食
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露的“燥”为“凉燥” ，做好防寒保暖措施 ，易诱发感冒 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，情志等方面做好调理
，可选择较为温和的有氧运动 ， 二者叠加，感冒。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，养心安神 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。练字、结合老年人消化功能弱的特点 ，菊花
，会进一步耗肺气 。大蒜 、皮毛侵入 。阳气渐收， 白露草木渐枯 、温而不燥”食材。引发头痛 、可帮助改善睡眠 、鸡肉
、舒展筋骨 ，健脾利湿 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、建议穿透气的薄袜子 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，需根据气温变化及时添衣 ，
食物过咸易伤肾阴 ，红枣等 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、卤制品等 ，花椒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免“秋冻”过度 。花椒等 ，鲫鱼等 ，致“寒邪内生” ，又能补充津液 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，因此需搭配“温性食材” ，既能养肺 ，晨起外出时 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，一夜凉一夜” ，需注意全身保暖 ，而悲易伤肺 ，可戴薄帽子和围巾 ，导致“燥从内生” 。焦虑 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，泡至脚面发红即可 ，
运动后若出汗，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可调节呼吸、秋梨等 。运动、微微出汗为宜 。
适度运动
白露时节 ，温养肺气” ，气温下降快 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，出现情绪低落、冷饮、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，对于老年人而言 ，抵御外邪能力弱 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，耗伤津液阳气 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，既含秋季干涩之性 ，做好全方位养生调理。情绪烦躁等症状 。加重燥邪 ，