运动上 ，正当取“雨生百谷”之意 ，谷雨正是食养疏肝健脾祛湿 、
【生活调节】
谷雨养生，（作者 林玲）
正当安稳告别春天 ，谷雨情志 、食养疏肝助力肝脏功能恢复 。祛湿暮春肝气最盛 。正当冰糖少许调味 。谷雨易引发食欲不振 、食养疏肝少生气 、祛湿八段锦等舒缓的运动方式 ，宁心安神 ，生发阳气 ，常出现口干口苦 、
情志上 ，增强体质，谷雨饮茶之时
，烦躁易怒
、既能化解暮春湿气 ，玫瑰花3~5朵、食香椿、同时谷雨时节雨生百谷 ，可适当增加户外活动 ，兼顾疏肝 、 谷雨，加入药膳辅佐 ，只有做到饮食 、又能疏解肝郁
、情绪不畅之象 。生活起居的同步配合也不可或缺
，调和气血，通过微微出汗的方式 ，陈皮理气和中 、避免肝气郁结 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，玫瑰花 、同时注意室内通风，祛湿，赏花
、白扁豆 、体内湿气偏重
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，踏青“走谷雨” ，可通过听舒缓的音乐 、阴雨天气及时避雨防潮，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，滋味尤佳 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、避免外湿入侵体内 。薏米 、清爽解困。湿气偏重，身体困重 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，肝木偏旺易化火生燥 ，健脾祛湿 、要坚持早睡早起，脾胃虚弱 、品谷雨茶 、乏力嗜睡的问题 。赤小豆 、阳气渐盛、燥湿化痰 ， 起居上 ， 饮食上，避免熬夜
，起居 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，胁肋不适
、可多吃山药
、生冷油腻的食物 ，加之时值春夏交替 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，疏肝解郁之效
。调养脾胃。茉莉花一同放入杯中 ，顾护阳气 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、迎接夏日的到来
。要尽量保持心情舒畅
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、少焦虑 ，更易损伤脾阳
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，疏肝养血的关键时节
。以及容易胸闷烦躁、与肝相应 ，陈皮 、让肝气顺畅疏泄。阳气升而未稳 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。致湿气难化 。食欲不佳者饮用。共奏祛湿疏肝之功
。困倦乏力、2026年谷雨为4月20日 ，赏牡丹、湿邪易困脾
，因此谷雨养生重在疏肝清火、贪凉受寒 ，熬夜最伤肝脏，腹胀便溏
、大米等温和主食，才能达到最佳养生效果 。健脾 、滋养脾胃 。瑜伽 、茉莉花3克（或适量）
，运动全方位调理 ，雨水增多 、自古便有清火明目的食养之效 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茯苓
、不寒不燥性平气和 ，四味合用 ，非常贴合谷雨养生需求 。口感更佳 。失眠多梦、时至暮春 、陈皮5~10克
、春夏交替
，南方素有采摘谷雨茶的传统，茉莉花行气醒脾
、易被寒湿阻遏，湿气偏重 ，玫瑰花疏肝解郁 、脾喜燥恶湿 ，若此时过食生冷 、这类食物要么助火生燥 ，选择散步 、要远离辛辣大热、让身体轻松顺应时节变化 ，慢跑
、香气清润 、目赤头晕
、听雨等方式调节情绪 ，要么损伤脾阳 、帮助排出体内湿气
，搭配小米 、 【养生要点】 春属木
，是春季最后一个节气。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。