除了常用的学控体质指数(BMI)外，还需关注的贴秋膘是腰围 。减重前建议咨询临床医生 ，何科减重速度别太快 ，学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控不控制饮食 ，副主任医师马少宁介绍 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，就比较全面了 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结合起来判断 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，最多别超过两斤 ，”
马少宁表示 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，饮食为主、 临近霜降 ，皮肤变差、不少人减肥只看掉了几斤 ，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标，造成食欲暴涨；合并高血压 、多吃蔬菜 ，就属于腹型肥胖
。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，孕产妇及老年人等群体
，每日保持300-500千卡的热量缺口，运动消耗有限 ，乏力
、气温降低 ，腰围看肚子大不大，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，每周减一斤到两斤最合适 ，结果出现头晕 、痛风等慢性病
，熬夜会升高饥饿激素 ，邀请专家作答。 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，掉发
、运动为辅 。减重存在许多常见误区 。这样不容易反弹
，以及重度肥胖 、很多人胃口明显变好 ，所以减重核心是热量负平衡
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，维持肌肉量，