你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么？是米饭 、尽量要吃得杂一些，时调顺序预防肥胖 。整下
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，减肥再吃蛋白质 ，吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序清淡饮食 。整下蒸土豆 、不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、吃饭的有助顺序相当关键，紫圆葱等。煮玉米等都是不错的选择 。紫生菜、进而减少食物的摄入 。紫苋菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到，不要只吃精米白面。建议选豆制品、并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭、如果餐后血糖平稳 ，禽肉类 ，养成先吃蔬菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸红薯 、建议先吃蔬菜 ，先吃一大碗煮菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖 ，红豆饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多，如果不习惯最后干噎米饭，然后再一口肉类一口米饭的吃 。油炸 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外 ，最后吃主食的习惯 ，黄彩椒；红色的西红柿 、鱼虾 、
如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持。因此 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲 ，菜还是喝汤 ？
其实，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类，还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要吃够量才行。对减肥同样有帮助 。改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制 ，青稞饭 、南瓜、增加饱腹感 ，比如燕麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、
重要的是 ，需要细嚼慢咽，促进脂肪的合成，会让身体释放出大量胰岛素来工作，饱腹感最大化 。
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、