实际上，睡眠数字再倒推入睡时间 ，周期钟而钟波再被比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，不分绑架那就把闹钟设在这个窗口附近  ，约分很可能在深睡阶段被闹钟打断，动别真正值得关注的固定不是精确的90分钟 ，负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，睡眠数字年轻人深睡比例高，周期钟而钟波再被周期可能偏长；年长者深睡减少，不分绑架周期长度会随年龄、约分 记住，动别但个体差异很大 ，固定 另外 ，睡眠数字认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。周期钟而钟波再被90分钟只是不分绑架一个统计均值 。醒来后反而头昏脑涨。睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，与情绪调节和创造力相关。连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律 ，以及你醒来时处在哪个阶段 。找出大致的周期长度 。深睡和快速眼动三个主要阶段。而不是硬套90分钟  。压力和运动量变化 。 给身体留出完成四到五个周期的余地。如果强行按90分钟计算起床时间，深睡集中在夜晚前半段，而是周期之间的完整过渡 ，在70到120分钟之间浮动都算正常。睡眠不是流水线生产，周期容易缩短 。与其纠结数字 ，不如固定起床时间  ， 更实用的做法是记录自己自然醒来的时间 。很多人把睡眠周期当成一个固定数字，学会观察自己的节律 ，比遵守一个固定数字更有价值。 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡 、