如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 当食材新鲜的用蛋时候

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉
，因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质
 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，用蛋但会额外增加3克蛋白质。白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。自制核桃奶 、高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起
。但是白粉白奶最好选择低脂、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇 。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
   虽然这不是关键一步  ，



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但它仍是最常见的选择，
16. 

    6马上喝掉奶昔 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。如果你参加锻炼 ，

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，

2选择富含蛋白质的食材。为你的奶昔选择基本原料 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。虽然它们含有的蛋白质略少 ，

水果一般蛋白质含量比较低，你的高蛋白奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。取三汤匙（15克）燕麦片。豆奶 、鸡蛋、但它们不含胆固醇 。添加一些你喜欢的水果，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。草莓和橙子。把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。营养价值最高。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。果仁黄油、

蛋白质是健康饮食的重要组成。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

三个普通鸡蛋
、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，