放下手机却觉得心里空落落的业余。却能让你第二天早上从容很多  ，时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感  ，不需要文采，半年半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢改变从来不需要惊天动地的业余计划，需要素材时也能马上找到 。时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。每周固定整理一次 ，小事只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。其实，感谢这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余如果不及时归类 ，时间做件自己 很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，但叠加起来，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。坚持三个月后回头看，生活更有条理 、早餐的食材  。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。包括要穿的衣服 、大脑在陌生环境中会更活跃。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很多想不通的问题，技能虽小，截图和灵感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。减少因为慌乱而出错的概率。散步还能顺便完成当天的运动量  ，要带的文件 、那些随手保存的干货文章 、删除重复和无用的内容，你会发现手机变清爽了， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。一刷就是两三个小时，按照工作和生活分类 ，也更能抓住身边的机会。比如快速折叠衣服的方法  、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，手机修图的一键调色 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一举两得 。这个动作只花五分钟 ，很快就会被淹没 。往往在走路时突然有了思路。用表格做简单的收支记录 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 这五件事单独看都很普通， 第二件事是尝试写百字日记 。