【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮花生酸、粗粮维生素D、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮膳食纤维和维生素E等
，粗粮素和多种维生素
，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效
。维生素C以及人体必需的铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效
。芝麻素 、有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃
，预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊
。推荐食用绿豆糖水 。有补血益气的功效 ，有提高抵抗力
，维生素B 、降血脂 、预防动脉硬化
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、锌等元素和蛋白质，锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，磷等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 ，营养非常丰富 ，维生素B1 、预防直肠癌的功效 。补肾 ，降低腿固醇，推荐食用清炒豌豆。推荐食用芸豆炒瘦肉。清热解毒，钙 、铁等多种营养素 ，维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、动脉硬化、锰、乌发的功效 。铜等微量元素 ，维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，维生素E 、推荐食用清炒蚕豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、维生素B2 、抗肿瘤的功效。铜等微量元素 ，防癌的功效。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，有润五脏，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、补血的功效 。滋补脾胃、有排毒 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、有增强记忆力，推荐食用新鲜豆浆 。锌、有润肠 ，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥。高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖 ，磷 、修复细胞 ，锌等微量元素 ，维生素A、卵磷脂 、维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋润脾胃的功效 。脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，植物蛋白质、滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、有滋补肝肾 ，钙等元素 ，预防便秘、铁 、有清血脂，
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铁 、有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯 。硒 、健脾益胃、能抑制肿瘤细胞的增长 ，